ジャズ エクササイズ ①

妊娠8ヶ月に突入のちょっとした記念に撮影した動画。(1/20撮影)
もうそろそろ動けなくなる?って感じでただただ撮ってました。
なので大したお手本にはなりませんが、生徒さんのご要望があり投稿する事に致しました!

産休の時自主練で頑張ってくれるんですって!
なんて可愛い生徒さんたちなんでしょう(*^^*)

動画と文字解説なので分かりにくいかな?ですが、良かったら皆さんもやってみて下さい*˙︶˙*)ノ”♡

エクササイズ①
《ウォーミングアップ編》

スタンディングポジション

①オープンスタンス…
・足幅→肩幅よりちょっと広め。
・つま先→斜め外(約45°位外向き)

②骨盤の設定…
・上前腸骨棘[じょうぜんちょうこつきょく](骨盤の前のグリグリの骨)を外向き
・外旋六筋[がいせんろっきん]でお尻の割れ目にお肉集める
・骨盤の筒は床に対して平行
・仙骨[せんこつ](お尻のお肉の上の平らな骨)は床に対して垂直、その延長上に尾骨[びこつ](しっぽの骨)を垂直にさす(下ろす)
※尾骨のイメージ…植物のように土に垂直に生えてて風が吹いてしなっても土に刺さった部分はずっと垂直であるのと同じ様に、尾骨も同じ

③足の設定…
・足裏→甲の根元から開き、床に対して1mm単位で平行(傾かない)

④背中(肩)の設定…
・肩→鎖骨の中心から鎖骨を外に開き、肩の骨頭は外向きにセット
・背中→逆三角形の形
⚪︎上の辺⇒背骨に向かって外から中へ
⚪︎斜めの下2辺⇒肩の骨頭からおへその後に向かって斜め下中へ

⑤胸郭[きょうかく]の設定…
・肋[あばら]の筒→床に対して平行

(まだまだ言いたい事はありますが…(頭や首や…)とりあえずこれ位で(^-^;)

【動画の流れの説明】

深呼吸→
肩・背中・肩甲骨をほぐす→
肩の上げ下げで僧帽筋[そうぼうきん]上部をほぐす→
鎖骨・肩を回しながらほぐす→
胸郭[きょうかく]をほぐす→

エクササイズ②に続く

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です