ジャズダンス エクササイズ②

美ボディエクササイズとジャズダンスのインストラクターのMeeです
ただ今妊娠8ヶ月。
ジャズダンスクラスレッスン動画を投稿してます!
(産休時の生徒さんの自主練用に…)
皆さんもご一緒に是非やってみて下さいᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
(撮影日2018′1/20)

エクササイズ②
《アイソレーション編》
ダンスの基礎で胸やヒップを分離させて動かすトレーニングの事です。
筋トレとストレッチの要素が高いため、シェイプアップの効果大です!
ダンサーにとっては色んな表現するのに不可欠。

【動画の流れの説明】

胸のアイソレーション→
ヒップのアイソレーション→

※アイソレーションとは、前・右横・後・左横の4箇所にヒットさせたり、スライドさせたり、ローリングさせたり…自由自在に動かせる様にするトレーニング。

《ポイント》
⚪︎足裏は床にしっかり平行に付け1mm単位で傾けない
⚪︎胸のアイソレーションでは、下半身がなるべく動かない様に腹筋で下半身を安定させる
(腸腰筋[ちょうようきん]を下から上方向に引き上げる)
いわゆる『引き上げ』
⚪︎ヒップのアイソレーションでは、
・膝で動かさない様に気をつける。
・骨盤のセット(エクササイズ①の時に説明した基本の姿勢の骨盤の設定)をしたまま行う。
(特に座骨[ざこつ]を広げたり閉じたりし易いので注意する)

…でエクササイズ③に続く

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